Øvelser. Sådan gør du

● Print skema ●
Skriv din træning ned.

● Du skal træne din tryghed ●
Til at sprede sig over der hvor du er angst.

● Gør ikke dig selv bange med for hård træning ●
Vær sød og blid ved dig selv..

Område 2. Øvelser. Sådan gør du
Sådan øver du dig og sådan registrerer du dine øvelser.
At øve sig i nye færdigheder, i de situationer du normalt oplever angst i. Så du kan få mindre angst.

Skemaer
At registrere dine øvelser, er en rigtig god ide. Det kan nemlig være svært at se sin egen positive udvikling, eller ligefrem tro på at det går fremad.
Hvis du registrerer dine øvelser, får du læsebare tal for, hvordan det går med at få mindre angst.

Du kan printe et skema eller lave dit eget.

Hvad er det du skal træne?
Du skal træne din tryghed. At få din tryghed med over i situationer hvor du normalt får angst.

Du skal træne det som står på din angstliste – den liste over de situationer du oplever angst i som du tidligere har lavet.

Hvor meget skal du træne?
Lige så meget som det kræver for at du får mindre angst.

Det kan være 10 gange eller 200 gange, før du kan mærke at du får mindre angst.

Dit angst niveau – MAX. tal
Når du træner de angstprovokerende situationer, så skal angsten ikke op i det røde felt. Du skal træne med en lavt niveau af angst. Du afgør selv om det er 3-4-5 eller måske 6 på en 10-skala. 10 betyder at din angst topper og 5 betyder at din angst er der, men at du fortsat har kontrollen.
Vigtigt
Det handler ikke om at “blive hurtig færdig”, men at gøre det langsomt og med tryghed.

Vigtigt – vigtig!
Når du træner, og stopper træningen, selvom du egentlig godt syntes du kunne presse dig selv til yderligere. Så handler det ikke om at du har givet op.
Det handler ikke om at du giver op.
Derimod så gør du noget godt og sundt for dig selv. Du passer på dig selv og respekterer dine egne grænser. Det er essensen af træningen.

At være tryg, at passe på sig selv, at anerkende og respektere at det tager tid, at respektere sig selv og respektere angsten når den bliver for høj. Det vil bringe dig til mindre angst. Flere gentagelser vil bringe dig endnu mindre angst. På et tidspunkt, vil du mærke at din angst faktisk er blevet mindre...