Sektion: Akut
Øvelse
Øvelse
● Det her kan hjælpe din krop ●
Meget simpel og let øvelse.
● Du skal dreje dit hoved ●
På en bestemt måde med lav hastighed.
● Selv om det ser let ud ●
Så virker det alligevel.
Bevæg hovedet
Formål med øvelsen:
1: at hjælpe kroppen ud af sin overlevelsestilstand, så den kan slappe af igen.
2: at hjælpe kroppen til ikke at stivne, så angsten ikke bliver værre.
Du kan bruge øvelsen før angsten kommer, imens angsten er høj og efter angsten er forsvundet.
Øvelsen er forebyggende
- Lav øvelsen hver dag og gerne flere gange om dagen.
- Lav øvelsen langsomt og 10 gange til hver side.
- Øjnene kan være enten åbne eller lukkede.
Sådan gør du:
Start med at kigge lige ud for dig.
Drej langsomt hovedet mod venstre side, mens øjnene følger med.
Når ansigtet vender ud for venstre skulder, drejer du langsomt hovedet tilbage mod midten og videre ud mod højre side, mens øjnene følger med.
Du skal ikke anstrenge nakken.
Du skal ikke flakke med øjnene.
Tempoet er stille og roligt.
Efter øvelsen mærk efter i dig selv:
Er angsten blevet bedre, eller havde øvelsen ingen effekt? Selvom du ikke mærkede effekten, så fortsæt med at lave øvelsen jævnligt.
Efter et stykke tids træning vil din krop lynhurtigt slappe af i denne øvelse allerede ved de første bevægelser.
Trick:
Øvelsen kan laves blandt andre mennesker i bussen, toget o. lign. Drej henkastet med hovedet som for at kigge dig omkring. Ingen vil lægge mærke til noget..