17. Basis viden

Retningslinjer for dit indtag af mad, drikke og andre substanser i kroppen. Ændrer ikke på noget lige nu, men det er vigtigt og der skal være styr på.

1. Mad
Får du for lidt mad (kalorier) på en dag, måske pga. manglende appetit, så får din krop for lidt energi.
Når kroppen får for lidt energi, vil den automatisk være i en overlevelsestilstand, fordi den skal arbejde på manglende energi.

Løsning: Gør hvad du kan for at få noget mere mad. Også selvom du ikke føler dig sulten.
En hurtig og nem løsning på at få kalorier med det samme kan være at skylle en halv eller hel liter 3,5% yoghurt ned.
På den lange bane skal du selvfølgelig finde en mere stabil løsning for dit kalorieindtag, men her og nu vil det hjælpe.
Prioriter dette punkt højt, for det er vigtigt i dit arbejde for mindre angst.

2. Drikke
Koffein er No-Go!
Cola, kaffe, læskedrikke og visse former for te indeholder koffein – medmindre det er en specifik koffeinfri variant.
Koffein skyder adrenalin ud i din krop og får dig op på beatet.
Når du vil mindske din angst, er det vigtigt, at mindske den adrenalin, som sætter dig ind i en overlevelsestilstand.
Drop koffein lige med det samme, hvis du vil mindske din angst.

3. Sukker
Det er vigtigt, at du får styr på din sukkertrang.
Når du indtager sukker, stiger dit blodsukker.
Når blodsukkeret stiger, vil din krop automatisk forsøge at stabilisere sig selv ved at lade blodsukkeret falde brat.
Når blodsukkeret falder kan du opleve kropssymptomer som minder om angst.
Det kan være svært (umuligt) at kende forskel på angst og fald af blodsukker i kroppen.
Et faldende blodsukker kan sætte gang i angsten igen!

Løsning: Arbejd på ikke at få et for lavt blodsukker ved ikke at indtage for meget sukker.
Undgå sukker fuldstændigt hvis du kan!
Stabilisér dit blodsukker med den mad du indtager.
Er du sukkerafhængig? Få hjælp til din sukkertrang af en professionel.

4. Alkohol og stoffer
Mange angstramte selvmedicinerer sig selv i form af alkohol eller cannabis.
Så længe du er afhængig af enten alkohol eller cannabis, kan det være svært at komme helt ud af angsten.
Et højt indtag af cannabis vedligeholder din angst.
Hårde stoffer vedligeholder din angst.
Stoffer er No-Go, hvis du vil slippe angsten!

Obs! Hvis du er stofafhængig, så arbejde med din angst og kom så langt som du kan. Herefter kan du tage dig af dit stof misbrug også senere vende tilbage til dit gode arbejde med at slippe angsten.

Løsning: I takt med at angsten falder, vil din trang til alkohol også falde.
Skær ned på din afhængighed i takt med at angsten falder.
Skriv til Kim og få nogle gode kontaktsteder til hjælp mod afhængighed.