Overskrift
● Er en del af din krop ●
Og din krop har stor betydning for dit angst niveau.
● Træk vejret på en mere sund måde ●
Og det vil påvirke din angst med det samme.
● Brug også gerne ●
Denne øvelse flere gange om dagen.
Indhold
Din vejrtrækning
3 elementer/øvelser
1: Læg mærke til om din vejrtrækning fastfryser
Når kroppen går i overlevelsestilstand, kan den finde på at fastfryse.
Din vejrtrækning kan også fastfryse i op til ca. 10 sekunder.
Det er ikke farligt. Men din hjerne kan godt blive forskrækket og gå i panik.
Læg mærke til om din vejrtrækning fastfryser eller har frosset fast.
Du skal ikke være panisk opmærksom på din vejrtrækning men bare blive stille og roligt opmærksom på, om vejrtrækningen til tider fastfryser.
2: Træk vejret på en god måde
Tit bliver angste over-opmærksomme på sin vejrtrækning og begynder at kontrollere den.
Når du tænker over din vejrtrækning, sker den som regel i den øverste del af lungerne.
En god og sund vejrtrækning sker i den nederste del af lungerne.
Du hjælper din angst til at blive mindre med en god vejrtrækning.
Sådan gør du
Læg hånden på din navle eller lige under navlen.
Når du trækker vejret, skal hånden bevæge sig frem og tilbage som konsekvens af vejrtrækningen.
Når hånden bevæger sig med din vejrtrækning, betyder det, at du trækker vejret helt ned i den nederste del af lungerne.
Hvis du bliver ved et stykke tid, begynder dit mellemgulv at løsne op, og så bliver det pludselig naturligt og behageligt for dig at trække vejret.
Lav gerne øvelsen flere gange om dagen og i flere minutter ad gangen.
3: Koordinerer din indånding, udånding og pauserne imellem
Når du føler, at angsten stiger, kan du støtte din krop ved at trække vejret på en sund måde.
Når du ikke laver øvelsen, skal du lade vejrtrækningen passe sig selv og ikke prøve på at styre den.
Denne øvelse giver dig en kontinuerlig sund og god vejrtrækning
Brug tid på øvelsen flere gange om dagen for at mindes, om hvad en god vejrtrækning er.
Sådan gør du
Træk vejret ind i 4 intervaller (tæl til 4).
Hold vejret i 4 intervaller.
Pust luften ud i 4 intervaller.
Vent i 4 intervaller.
Gentag fra punkt 1.
Du bestemmer selv længden af intervallerne, men de skal være lige lange i alle 4 punkter.