Overskrift
● Start i område 1. Trin 1-4 ●
Her får du viden om angst, dig selv og din egen angst.
● Område 1. Gør det langsomt ●
Det vil give dig mindre angst og mere kontrol over angsten.
● Område 1 til område 2 ●
Du skal først i gang med område 2, når du har fået mindre angst og mere kontrol over angsten.
Indhold
Øvelser i område 1 og område 2
Område 1. Øvelser i Trin 1-4
Område 2. Øvelser i situationer som normalt giver dig angst. De situationer hvor din angst kommer.
Start her
Start i område 1. Her skal du bruge “lang tid”. Du skal først senere i gang med område 2.
Du må ikke gå i gang med område 2 før du har fået mindre angst, ved at træne i område 1.
Gentager (så vigtigt er det nemlig)
Du må ikke gå i gang med område 2 før du har fået mindre angst, ved at træne i område 1.
Årsagen er, at du skal have en vis kontrol over angsten og angst for angsten, inden du begynder de krævende og normalt angstprovokerende situationer/øvelser i område 2.
Angst handler om at komme i tryghed, ikke at gøre tingene med utryghed. Angstbehandling handler derfor også om at gøre tingene i så meget tryghed som muligt.
Område 1 kan give dig en vis mængde tryghed. Den tryghed har du brug for, når du øver i område 2.
Område 1
Handler om Trin 1-4.
Du skal gentage Trin 1-4 om og om igen, indtil du får mindre angst.
– Gense alle videoer og opgaver
– Husk det handler ikke om at være hurtig. Det handler om lavt tempo.
Trin 1-4 handler om dine ressourcer, viden om angst og selvudvikling.
Du skal være aktiv i dit eget liv, angsten forsvinder desværre ikke af sig selv.
Område 1. Trin 1. Ressourcer
Du skal vende tilbage til Trin 1 og gennemgå dine ressourcer. Du skal til at bruge dem aktivt. Du skal til at træne i at bruge dem aktivt og bevidst. Dine indre og ydre ressourcer.
Træn det dagligt.
Område 1. Trin 2. Hvad er angst
I Trin 2, får du al den information du har brug for, for at vide hvad angst er og hvad angst ikke er. Det er vigtig viden for dig, at det kan hjælpe dig med at få, især, mindre angst for angsten.
Hvis du ikke ved hvad angst er og hvad den sætter i gang af processer (især de kropslige), så kan du blive meget bange for det. Det forværrer din angst meget.
At vide hvad angst er, vil automatisk gøre dig mindre bange.
Område 1. Trin 3. Årsagen til din angst
Trin 3 handler om årsagen til din angst. Her skal du arbejde med hvordan og hvorfor du har angst.
Lige som alle de andre 7 trin, så er trin 3 vigtigt. Trin 3 giver dig forståelse for, hvorfor angst kan være der og det hjælper dig til at gå på opdagelse i dit eget liv, og finde årsagen til din egen angst. Årsagen, altså det som skaber din angst, skal du i Trin 4, arbejde aktivt med.
Område 1. Trin 4. Sådan får du mindre angst
Her skal du aktivt arbejde med at finde årsagen til din angst. Den eller de årsager skal du til at håndtere, så de ikke længere påvirker dig til utryghed og du dermed bliver angst.
Trin 4 kan være et vanskeligt emne, at gennemgå på egen hånd. Selvudvikling gøres oftest bedst med en samtalepartner. Du får anvisninger i trin 4 hvordan du bedst gør det.
Område 2. Trin 5
Område 2 handler om, at du skal igang med at øve dig i at få mindre angst i de situationer hvor du normalt oplever angst. De ting som står på din “angstliste”.
I trin 5 er der anvisninger til hvordan du træner i område 2.